情緒壓力管理體驗工作坊
發(fā)布時間:2021-04-21 10:43:57
講師:黃盛青 瀏覽次數(shù):2598
課程描述INTRODUCTION
壓力情緒管理體驗式



日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
壓力情緒管理體驗式
課程目標:
通過學習本課程,學員將能夠從心理學角度——
? 了解和認識情緒壓力及其作用,消除對情緒壓力的誤解;
? 學習正確化解和釋放情緒壓力的方法,而不被情緒壓力所困擾;
? 善于利用情緒壓力,請情緒壓力轉化為自我成長的動力;
? 提升*能力,增加自我和他人的覺察,消除差異,促進團隊合作。
課程時間:
2天
授課形式:
理論講授、小組討論、活動體驗、案例分析等
課程大綱:
一、過去處理情緒壓力的經(jīng)驗和誤區(qū)
1、 討論:
? 面對情緒和壓力,你過去處理的方法?優(yōu)劣勢?
? 你對處理情緒壓力的期待和困惑是什么?
2、 處理情緒和壓力的慣常做法
? 轉移、壓抑或否定
? 懲罰、獎勵、說教和冷漠
? 這些做法的問題在哪里?
? 情緒壓力的輪回:忍耐、積累、爆發(fā)、內疚,忍耐
3、 對情緒壓力的思考
? 為什么我們那么害怕情緒壓力
? 視頻觀看和討論:情緒急救的重要性
? 活動測試:認識你的壓力水平
二、認識情緒與壓力
1、 情緒沒有正負,都是生命的力量
? 喜:分享的力量
? 怒:守護的力量
? 哀:療癒的力量
? 懼:生存的力量
2、 保持適度的壓力是健康有益的
? 壓力的概念及來源
? 面對壓力的模式:戰(zhàn)斗、逃避和凍僵
? 高壓力可能帶來的問題
3、 認清情緒的五種防御機制
? 投射
? 迴射
? 內化
? 隔絕
? 融合
活動:遇見你的情緒
4、 提升情緒壓力的覺察力
? 外界的覺察
? 中界的覺察
? 內界的覺察
? 活動:覺察力的訓練
? 覺察,是管理的前提
5、 界限不清帶來壓力
? 界限的彈性
? 界限的責任
? 界限的尊重
6、 助人者的壓力
? 拯救者
? 受害者
? 施害者
三、情緒壓力的處理與自我成長
1、 情緒壓力的釋放與處理
? 心理學的兩大方向:認知與體驗
? 與情緒對話
? 呼吸緩解法
? 身體運動法
? 活動:冥想放松
2、 夢對壓力處理的意義
? 夢的類型
? 夢的意義
? 如何解夢
3、 失落理論:面對重大挫折(傷害)的情緒壓力處理
? 否認
? 討價還價
? 憤怒
? 悲傷
? 內疚
? 絕望
? 接受
? 活動:對話練習
4、 幾種常見的壓力來源及心理動力分析
? 職場壓力:職業(yè)倦怠、指標壓力、人際關系
? 家庭壓力:夫妻關系、親子關系、家庭關系
? 工作和生活的平衡
? 中年危機帶來的壓力
? 活動:平衡輪
5、 自我成長的重要性
? 僅僅處理情緒壓力還不夠,要化解源頭
? 為什么面對同一件事,每個人的壓力反應不一樣
? 壓力模式,通常和我們的早年成長經(jīng)歷有關
? 活動:打開我的手
? 你不是被別人的情緒所控制
? 視頻觀看:影響圈和關切圈
? 活動:建立自己的支持系統(tǒng)
? 自我成長的路徑和原則
四、問答交流
壓力情緒管理體驗式
轉載:http://m.wxzxw.cn/gkk_detail/250153.html
已開課時間Have start time
- 黃盛青
[僅限會員]
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- 職場EQ與情緒壓力管理 王清瑩
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- 壓力和情緒管理——長沙講師 尚翎
- 即興情緒力-情緒調節(jié),壓力 丁帥文