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中國企業(yè)培訓講師
積極心理學:快樂工作,打造職場幸福力
發(fā)布時間:2025-03-04 16:24:46
 
講師:彭遠軍 瀏覽次數:2565

課程描述INTRODUCTION

· 中層領導· 高層管理者· 技術主管

培訓講師:彭遠軍    課程價格:¥元/人    培訓天數:2天   

日程安排SCHEDULE



課程大綱Syllabus

職場幸福力打造培訓

課程背景:
工作是生命的重要組成部分,而如何看待自己的工作卻是人生的一大重要命題。喜愛自己的工作,樂在其中,全力投入,還是疲于奔命、應付工作,抱怨工作,不得不工作,久而久之,甚至出現職業(yè)倦怠,每天只為了工資而被迫硬著頭皮去應付工作?不同的選擇,結局迥然不同。組織層面,固然有需要調整完善的地方;然而,作為員工本身,我們自己能做些什么來幫助自己進行自我調整呢?身為職場人士,如何進行有效地自我管理,協(xié)調自我與組織的關系,于組織于自己都是一項必備技能。自我管理能力,不僅可以提升自我的職場競爭力,同時,也可以幫助自己收獲幸福,獲得內心的喜悅與平靜,進而為家庭也帶來更多的歡樂。
因而,我們需要經常問問自己:人生真正追求的到底是什么?幸福,還是痛苦?我們期望幸福,然而我們卻在親手締造痛苦!幸福先天遺傳的,還是后天習得的?為什么我們物質生活越來越好的同時,我們感受到越來越不幸福?幸福是一種特質,還是一種能力?傻樂是幸福嗎?生活的本質是幸福的嗎?現實生活中的高壓力狀態(tài)下,追求幸福奢侈嗎?
作為職場人士的三大主題:工作、家庭、自我,我們該如何來管理自我的身心狀態(tài),快樂工作,幸福生活,讓自己的人生更有價值和意義。相信幸福,你就可以獲得幸福!選擇幸福,幸福將與你相伴!從現在開始,修煉自我的幸福感,積極寧靜,感恩喜悅,接納自己,悅納他人的人生態(tài)度,就會收獲幸福與快樂!讓我們回歸基本的“人性”,從“幸福心理學”的視角真正幫助各位獲得內心的成長與人格發(fā)展,向幸福出發(fā)……

課程收益:
★ 洞悉內在的*需求及目標,找準職場工作的內在動力與價值感;
★ 改善消極情緒,努力塑造積極情緒,感受職場幸福;
★ 減少職場沖突,和諧人際關系,減少內在能量的消耗;
★ 覺察自我的工作價值感與意義感,努力為自己而工作,創(chuàng)造成就感受;
★ 認識自己,有意識地去自我修煉成長,發(fā)展內心的正能量,追求幸福人生;
★ 建立健康成熟的人格模式,提升員工的工作績效和自我效能感,發(fā)展積極心理觀,服務于組織。

課程對象:
中層管理團隊、企業(yè)核心管理或技術團隊、中小企業(yè)高層;
銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團隊;
金融、電信、IT業(yè)、政府機構等高壓行業(yè);
其他希望提升自我,完善自我,提高生活質量和工作績效的人群;

課程大綱
第一講:人生努力工作的*追求到底是什么?
團隊研討:人生的追求到底是什么?
一、人生為什么需要幸福?
二、初識積極心理學:
1、積極心理學的研究對象——幸福感
2、積極心理學的緣起:馬斯洛的需要層次理論
三、淺析幸福感理論
視頻FLASH:人的一生
四、解讀人生的四種漢堡模型(*)
五、幸福2.0的PERMA模型
1、塑造積極的情緒Positive emotion
2、全心投入,樂在工作Engagement
3、打造和諧的職場關系Relationship
4、為人生的意義和目的而工作Meaning&Purpose
5、在努力工作中成就人生 Accomplishment

第二講:塑造積極的情緒,增加職場幸福感(掌控感vs.幸福感)Positive emotion
一、識別積極情緒與幸福感
1、情緒日志法:覺察自我的情緒狀態(tài)
2、神奇數字3:1(積極情緒:消極情緒)
二、改善消極情緒,減少心理能量的消耗
1、減少思維反芻:正念減壓療法MBSR
正念體驗:正念呼吸法
2、書寫療法:焦慮清單(分析-預案-應對)
3、深度放松法:催眠冥想
冥想體驗:身心狀態(tài)放松
4、如何防止情緒綁架Emotion Hijacking
1)剖析情緒難以控制的生理根源:三重大腦模型
2)6秒鐘情商模型:6秒鐘暫停
3)感恩心修煉:公司、同事、環(huán)境、家人
正念體驗:慈心冥想
5、幸福賬本法:發(fā)現生活中的美好
6、自我滋養(yǎng)法:學會自我滋養(yǎng)與關懷,減少內心的能量耗竭 
三、增加積極情緒的技巧和方法(11個技巧)
體驗覺察:建立自我的積極情緒檔案袋(10個竅門)

第三講:全心投入,樂在工作(價值感)Engagement
一、覺察職場狀態(tài)
1、投入忘我(樂在工作)VS度日如年(職業(yè)倦怠)
2、樂在工作
1)為什么要工作?
2)為誰工作?Who are you working for?
3)到底如何工作?(工作狀態(tài)的自我調適)
二、幸福工作的MPS模型的內涵
1、意義感Meaning
2、快樂Pleasure
3、優(yōu)勢Strength
三、如何達成自我MPS模式?
1、重塑工作的使命感:增加意義和快樂
2、接納自我的職場角色
內在動力法:不得不 vs、選擇做
3、減少抱怨,感恩工作
團隊研討:你是如何看待抱怨行為的?
實操:(團隊共創(chuàng)法)如何才能全心投入,樂在工作?

第四講:打造和諧的職場關系(歸屬感VS孤獨感)Relationship
一、改善職場關系,增加團隊的歸屬感
1、覺察職場溝通中性格差異
影視賞析:混帳——以你為恥
2、從DISC性格分析看職場溝通
1)如何管理好你的上司?(與上司和諧相處)
2)如何與不同性格的同事相處?(改變VS接納)
3)如何與不同性別的同事相處?
正念體驗:寬恕與原諒(放下內心的憤怒)
3、探索職場溝通的性別差異及地緣差異
1)如何適應異性的溝通風格?
2)男人來自金星,女人來自火星
影視賞析:吵鬧電話
3)情商管理之溝通風格:男女溝通風格的差異
二、正念溝通的POLE模型
1、暫停Pause
2、對當下情境保持開放Openness
3、深度聆聽,并覺察自己注意力漂移時將其帶回Listening
4、帶著不傷害的意愿說出真相Expressing
正念體驗:聆聽自己,聆聽他人
三、內在的自我和諧,減少職場人際沖突
團隊研討:為何受傷的總是我?
心理學實驗:疤痕實驗(投射心理)
1、認識自己Know yourself
體驗活動:最討厭自己什么?
體驗活動:別人眼中的自己是什么?
心理現象:鏡像知覺
2、覺察自我的內在信念
1)辨析20個常見的不合理或非理性信念
2)重組自我對話,改寫信念系統(tǒng)的三個步驟
3)重組完美主義的自我對話
4)重組自尊的自我對話
3、自我成長的動力:自我關懷VS自我憎恨
4、如其所是的接納真實的自己:生理、心理、社會角色

第五講:為人生的意義和價值而工作(意義感vs.空虛感)Meaning & Purpose
一、人生的*追求到底是什么?
1、人生的四大*命題
2、重新解析:馬斯洛需求層次理論——自我實現需求
3、埃里克森的八階段理論:完滿感VS無意義感
二、如何才能讓自己的人生充滿意義感和價值感?
影視賞析:人生活著的意義和價值是什么?(向死而生)
1、在工作中實現意義感:袁隆平、馬云、曼德拉
2、過度娛樂(游戲、麻將)——空虛感
三、如何設立自我的超我目標?
1、超我目標的五大原則
2、如何設立自我的超我目標,實現人生的意義與價值?
體驗活動:設立自我的超我目標

第六講:在努力工作中成就幸福人生(成就感、自豪感、心流體驗)Accomplishment
一、成就感的來源是什么(成就公式)
1、成就=技能 X 努力
2、技能:一萬小時理論
3、努力的兩要素:自律、毅力
4、探索內心的底層需要:尊重與認可
二、內在動力法
1、設立自我和諧的目標(為何要工作?)
2、成就目標的兩種類型:掌握目標、成績目標
3、評價成就目標的三個標準:任務標準、自我標準、他人標準
4、心流模式Flow
5、幸福工作學習的兩種模式
團隊研討:如何在工作獲得心流體驗,增加工作的成就感?
總結回顧:ORID聚焦式會話(2人小組分享+小組代表)

職場幸福力打造培訓


轉載:http://m.wxzxw.cn/gkk_detail/53406.html

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