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情緒波動(dòng)怎么辦?自我教練四行動(dòng)

發(fā)布時(shí)間:2023-03-02 09:51:03
 
講師:劉艷萍 瀏覽次數(shù):2431
 我先給大家模擬一段,我跟一個(gè)學(xué)友的對話,哎呀,最近感覺狀態(tài)特別不好。你提到感覺?是啊感覺飄忽忽的,沉不下心來。哦?沉不下心來?對,有幾件事兒一直在那鬧心。哦?幾件事兒?那我們來談?wù)勈聝喊伞_@個(gè)對話就是一個(gè)典型的教練過程,其實(shí)你可以通過自我教

我先給大家模擬一段,我跟一個(gè)學(xué)友的對話,哎呀,最近感覺狀態(tài)特別不好。你提到感覺?是啊感覺飄忽忽的,沉不下心來。哦?沉不下心來?對,有幾件事兒一直在那鬧心。哦?幾件事兒?那我們來談?wù)勈聝喊?。這個(gè)對話就是一個(gè)典型的教練過程,其實(shí)你可以通過自我教練完成這樣的一個(gè)過程。當(dāng)我們情緒阻抗了我們做事的時(shí)候,我們一定要做這四個(gè)行動(dòng)。

1、先識別我們的情緒,也就是先做識別我是什么情緒。

2、是要看見情緒背后的問題,也就是回到我們?nèi)松砩先タ吹降资鞘裁串a(chǎn)生了這些情緒,所以叫定義問題。這時(shí)候教你一個(gè)方法,你把那些問題要寫下來,因?yàn)槟闳绻粚懴聛恚愕那榫w始終在那堵著你。你沒有辦法有一個(gè)可視的辦法看見那個(gè)客體化的,看見你的問題,把它寫下來,你就跳出自己了,寫下來的那些話就變成了你,這個(gè)時(shí)候你更容易看見問題一些。然后要?jiǎng)澲攸c(diǎn),劃重點(diǎn)之前先把人跟系統(tǒng)的所有問題列出來,也就是你自己有哪些被影響了,還有整個(gè)系統(tǒng)影響了你什么,以及整個(gè)你周邊的系統(tǒng)什么被你影響了,把它寫下來之后,要?jiǎng)澲攸c(diǎn),也就是先解決什么,就比較容易先把情緒解決了,哪些是這件事情的重點(diǎn),所以劃重點(diǎn)。

3、針對這些重點(diǎn),趕緊采取行動(dòng),產(chǎn)生下一步的行動(dòng),甚至今天就做,明天就做,所以當(dāng)你完成這個(gè)步驟的時(shí)候,你突然發(fā)現(xiàn)情緒在哪兒了,變成事情了,變成行動(dòng)了。所以自我教練一招通,完成四步,甄別情緒,定義問題,劃重點(diǎn),采取行動(dòng),這是一個(gè)自我教練的最簡潔的流程。



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劉艷萍
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